Tâm sự xa quê: Vượt qua cô đơn khi sống một mình ở Úc 2026

Nhiều người Việt mới sang Úc — dù là du học sinh, người đi làm hay diện định cư — đều trải qua giai đoạn khó khăn về tâm lý khi phải thích nghi với cuộc sống một mình, xa gia đình.

Vì sao cảm giác cô đơn dễ xảy ra

• Khoảng cách địa lý xa và lệch múi giờ (2-4 giờ tuỳ mùa) khiến liên lạc với gia đình thưa dần.
• Khác biệt văn hoá, ngôn ngữ khiến khó xây dựng mối quan hệ mới nhanh chóng.
• Áp lực học tập/công việc cao, ít thời gian giao lưu xã hội.

Cách vượt qua thực tế

• Tham gia hội nhóm người Việt tại địa phương theo bang/thành phố (Facebook, chùa, nhà thờ) để có bạn bè cùng cảnh ngộ.
• Lên lịch gọi video cố định với gia đình mỗi tuần thay vì để tự nhiên rồi quên.
• Tìm một hoạt động ngoài công việc (thể thao, câu lạc bộ) để cân bằng cuộc sống.

Khi nào nên tìm hỗ trợ chuyên nghiệp

Nếu cảm giác buồn, mất ngủ hoặc chán nản kéo dài trên 2 tuần, nên đăng ký Mental Health Care Plan qua bác sĩ gia đình (GP) để được Medicare hỗ trợ một phần chi phí tư vấn tâm lý.

Câu hỏi thường gặp

Mental Health Care Plan là gì?

Là kế hoạch chăm sóc sức khoẻ tâm thần do bác sĩ gia đình (GP) lập, cho phép được Medicare hỗ trợ một phần chi phí các buổi tư vấn tâm lý (thường 10 buổi/năm).

Làm sao tìm được cộng đồng người Việt gần nơi mình ở?

Tìm kiếm nhóm Facebook theo tên bang/thành phố (ví dụ "Người Việt tại Perth"), hoặc hỏi thông tin chùa/nhà thờ Việt gần khu vực sinh sống.